Как качественно отдохнуть
Майкие праздники, каникулы и отпуски уже почти начались.
Если вы также, как и мы, с самого начала года ставили цели и достигали результатов, то пару рекомендаций, которые помогут отдохнуть хорошенько и которые мы берем для себя. Возможно, кому-то они тоже пригодятся.
За достижение целей, мотивацию отвечает дофамин. Когда мы только то и делаем, что ставим цели и их достигаем, мы получаем все больше и больше дофамина, но мозг к нему привыкает, и с каждым разом ему надо еще больше целей, чтобы получить тот же эффект. Больше целей, цели более высокие и более смелые, выше и круче. Потому что обычные уже перестают срабатывать. На обычные цели дофамин уже не вырабатывается. Обычные вещи перестают радовать, мы перестаем получать удовольствие от маленьких бытовых моментов. И тут — та-дам! — у нас есть шансы войти в порочный круг: удовольствия начинают приносить только большие результаты, приходится напрягаться больше, маленькие не радуют. Но долго на больших результатах и сверхусилиях не прожить. Постепенно наступает демотивация и обесценивание (я делаю, делаю, а удовлетворения (читай — дофамина) мало. А затем и эмоциональное выгорание.
В общем, что с этим делать.
✔️ Перестаньте ставить цели на какое-то время.
Вообще. Длительные праздники — отличное для этого время, когда можно расслабиться без целей, не нанося ущерба работе.
И вы знаете: это сложно. Если вы приучили свой мозг все время работать только на цели, сложно жить без целей. Даже приготовление ужина и поход в кино становятся целью. А вам надо на какое-то время от целей отказаться.
Переведите фокус внимания на процесс. Просто что-то делайте. Без конкретной цели.
✔️ Переводите фокус внимания на здесь и сейчас.
Не будущее, не планы. А маленькие радости в моменте. Можно составить список, если вы забыли, что такое маленькие радости. 
Главное, чтобы их было много разнообразных. Потому что дофамин любит разнообразие. Вдохнуть свежий воздух, посмотреть на падающий снег, послушать любимую песню. Прочувствовать глоток вкусного чая, зайти в лес и послушать тишину. Почитать книгу, посмотреть спокойный фильм, разложить пасьянс. И так далее. Наполните эти дни маленькими разнообразные радостями, которые не надо достигать, а просто чувствовать, слушать, смотреть.
✔️ Замедлитесь
Обычно за год мы набираем бешеный темп. А тут важно замедлиться. Прогуливаться — не спеша. Готовить еду — размеренно. Беседовать с друзьями — спокойно.
✔️ Хотя бы несколько раз в день втыкайте
Вот просто взять и завтыкать на несколько минут, ничего не делая. В это время у нас активизируется DNM, default mode network — сеть пассивного режима работы мозга. Это лучший способ помочь мозгу отдохнуть, перезагрузиться, расслабиться, восстановить связи и баланс между нейронами и отдельными областями.
✔️ Спите полноценно
Это касается и количества часов сна (не меньше 6-7, но и больше 9-10 тоже плохо), и его качества. Перед сном прогуляйтесь, подышите воздухом. В комнате, где спите, выключите все источники света, включая гирлянды и гаджеты (это все мешает нормальной выработке мелатонина, который важен для сна). Обеспечьте доступ свежего воздуха в комнату.
✔️ Ну, и аккуратнее с едой и питьем
Все это, вроде, понимают, но кто ж делает. Но хотя бы сделайте разгрузочные (от тяжелых салатов, шашлыков и алкоголя) дни. В крайнем случае помогите организму мезимом и энтеросгелем. ?
✔️ Общайтесь с приятными для вас людьми.
Общение — это тоже маленькая радость для дофамина. Плюс ряд еще нейромедиаторов, которые нас успокаивают и помогают сбалансироваться. Главное, выдержать равновесие между одиночеством, когда вы втыкаете, и общением. Всего по чуть-чуть. 
✔️ Делайте что-то для вас необычное и непривычное
Переключение работает. Включая классику жанра: с умственных занятий на физические и наоборот. Главное, делайте приятное и интересное.
В общем, хороших всем праздников! ❤️
