Нейрофизиология и постановка целей
Часто я сталкиваюсь с ситуацией, когда меня спрашивают: а как правильно думать о целях?
- Так, как будто то, что я хочу, у меня уже есть, и прямо-таки представлять, что это уже есть? Или же так, что это еще только будет?
А то одни тренеры говорят одно, а другие – другое. - Связанный с этим же вопрос: а формулировать как лучше – в настоящем времени или в будущем?
Спойлер: думать так, что это еще будет и диссоциировано (со стороны), время — или в будущем или в настоящем-будущем.
А теперь развернутый ответ с объяснением и аргументацией.
Постановка целей с точки зрения нейрофизиологии
Не знаю, на чем основывают свое мнение разные тренеры, но давайте мы зайдем со стороны нейрофизиологии.
О любой цели, воспоминании или опыте в данный момент мы можем думать, как минимум, двумя разными способами: ассоциировано и диссоциировано.
Ассоциировано – это когда мы полностью погружены в опыт, в «здесь и сейчас».
В случае воспоминания мы погружаемся в то, как это было: как будто видим то, что видели тогда, слышим то, что слышали, чувствуем то, что было в том опыте, эмоционально заново переживаем событие.
В случае цели мы погружаемся в то, как это будет – так, как если бы это происходит прямо сейчас: видим, слышим и чувствуем то, что увидим, услышим и почувствуем, когда достигнем цели.
Диссоциировано – это когда мы как бы наблюдаем со стороны за тем, что было (воспоминание), что происходит сейчас или же что будет. Как если бы перед нами был экран, где мы видим фото или кино про себя в прошлом/настоящем/будущем.
Мы все умеем и ассоциироваться, и диссоциироваться, и у каждого из этих способов есть свои преимущества и недостатки и свои принципы, когда что лучше использовать. Но сейчас о целях.
Дело в том, что когда мы погружены в опыт (неважно, реальный, прошлый или будущий) наш мозг воспринимает это как реальность. Когда мы получаем опыт, вспоминаем или думаем о будущем – активизируются один и те же области мозга. И если мы качественно погрузимся в нашу цель, переживем все ощущения и эмоции, почувствуем вкус победы и радость – это, безусловно, будет очень здорово и приятно. И заодно полезно, чтобы проверить, то ли мы хотим? все ли нас устраивает?
Но вот вопрос: если мы только так будем думать о цели, только ассоциировано — как мозг узнает, что мы эту цель еще не достигли и что еще надо что-то делать для достижения?
Мозг получил опыт (реальный для него!), отметил задачу как совершенную и расслабился. Если у меня что-то уже есть, значит делать мне уже ничего не надо! Понимаете идею?
Поэтому верный ответ: полезно на какое-то время ассоциироваться в цель, чтобы проверить ее и прочувствовать, но потом обязательно диссоциироваться! Оставить цель в будущем. Мозгу надо понимать, что цель еще не достигнута, и чтобы ее достичь, надо что-то делать.
А кратковременная ассоциация может заодно добавить мотивации, потому что идею о том, как будет хорошо, вы уже прочувствовали, и теперь лучше знаете, что вы этого реально хотите.
В каком времени лучше формулировать цели?
В связи с этим и ответ на следующий вопрос, в каком времени лучше формулировать.
- Ассоциация – это всегда настоящее время, о чем бы человек ни говорил. Потому что это погруженность в здесь и сейчас (даже если это «здесь и сейчас» было три года назад или будет через пять).
- Диссоциация – это чаще прошедшее и будущее время.
Исходя из этого, логичнее формулировать в будущем, чтобы сохранить диссоциацию.
Не «у меня есть дом», а «я куплю дом».
Не «я построил и у меня есть бизнес», а «я построю бизнес».
Не «я имею то-то», а «я сделаю то-то»
Но если ваша формулировка звучит «Я хочу купить дом/хочу построить бизнес/хочу то-то» – здесь с настоящим временем все ок, оно тут уместно. Хотите — сейчас, делать что-то – будете.
Итого, формулируя цели полезно на короткий период ассоциироваться, погрузиться в будущее и момент достижения цели и прочувствовать, как это будет здорово. Но потом обязательно вывести цель в диссоциацию – чтобы мозг понимал, что к ней еще предстоит прийти. Формулировать соответственно, в будущем или же в настоящем-будущем (хочу-буду делать).
Все это и еще больше о целях мы прорабатываем на курсе НЛП-Практик. Плюс вопросы коммуникации, управления состояниями, решения конфликтов и многое другое.
Ближайший курс начнется 25-26 июня 2022 г.
Почитать подробнее т узнать стоимость курса можно на сайте: Курс НЛП-Практик.
Хороших вам целей и мотивации!
